心も体もリフレッシュ！美容トレーニングとヨガで変わった私の生活

1. 美容トレーニングを始めたきっかけ

こんにちは！みんなは美容トレーニングってどういうイメージ？💪✨ 私が美容トレーニングを始めたのは、友達に勧められたのがきっかけだったんだ。

もともと、肌や体のケアには興味があって、色んなコスメを試してみたり、スキンケアに力を入れていたんだけど、どうしても体全体のシェイプアップが気になってたの。特に、20代後半に入ってから、ちょっとずつ体型が変わってきた感じがして、なんとかしたいなぁって思ってたの。

ある日、親友が「美容トレーニング始めたらめっちゃ調子いいよ！」って教えてくれて、それが私の背中を押してくれたんだ。最初はジムに通うのが恥ずかしかったけど、友達と一緒に行ったから心強かったなぁ。

最初のトレーニング体験は、正直言って筋肉痛がすごかった！😅 でも、そのおかげで体が変わっていくのを実感できて、どんどんハマっていったんだよね。

2. ヨガとの出会い

美容トレーニングを続けているうちに、体の変化を感じるのはもちろん、もっとリラックスできる方法も探したいなって思い始めたんだ。それで、ヨガに興味を持つようになったの。

最初にヨガを知ったのは、インスタグラムで素敵なポーズをしている人たちを見たときだった。🌸 柔らかくてしなやかな体の動きに憧れて、「私もやってみたい！」って思ったの。ちょうどその頃、近くのスタジオでヨガクラスが開かれるって知って、思い切って参加してみることにしたんだ。

初めてのヨガクラスの日は、ちょっと緊張したけど、インストラクターの優しい笑顔と落ち着いた雰囲気にすぐにリラックスできたよ。最初のポーズを取った瞬間、体が硬いことに気づいて「これ、私にできるのかな？」って不安になったけど、無理しないで自分のペースでやればいいんだって教えてもらえて、ホッとした。

呼吸に合わせてゆっくりとポーズを取ることで、心が静かになっていくのを感じたんだ。🧘‍♀️✨ それに、ヨガをすることで普段使っていない筋肉を使うから、トレーニングとはまた違った良い刺激になるってわかったの。ヨガが終わった後の爽快感とリラックス感は、本当に最高だった！

ヨガを続けていくうちに、ストレスが軽減されるのを実感して、「これは私の生活に欠かせないものになるかも！」って思ったんだ。それ以来、ヨガは私の日常の一部になったよ。

3. 美容トレーニングとヨガの組み合わせ

美容トレーニングを続けるうちに体が引き締まってきたんだけど、もっとバランスよく健康的な体を作りたいと思うようになったんだ。そこで、トレーニングとヨガを組み合わせることを考えたの。

まず、美容トレーニングは筋肉をしっかりと鍛えることで、体のシェイプアップや基礎代謝の向上に効果的だよね。重いウェイトを使ったり、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を取り入れたりして、短期間で効果を実感できるのが魅力。でも、激しい運動の後には、体がガチガチになっちゃうこともあるんだ。

そこでヨガの出番！ヨガは筋肉を伸ばし、柔軟性を高めるのに最適。トレーニングで硬くなった筋肉をしっかりとほぐすことで、怪我の予防にもなるし、体全体のバランスが取れるんだ。さらに、ヨガの呼吸法を取り入れることで、心が落ち着いてリラックスできるのも大きなメリットだよね。🧘‍♀️🌿

実際に私が取り入れた方法は、週に3回の美容トレーニングと、週に2回のヨガセッション。トレーニングの後には必ずヨガのストレッチをして、筋肉の疲れを取るようにしてるよ。例えば、スクワットやデッドリフトの後には、ダウンドッグやキャットカウポーズで背中や脚をしっかりと伸ばしてリリースするの。

この組み合わせを始めてから、体の変化がさらに実感できるようになったんだ。体が引き締まるだけでなく、姿勢が良くなったり、ストレスが軽減されたりと、全体的な健康状態が向上したのを感じてるよ。✨

4. 私のトレーニング＆ヨガルーチン

私のトレーニング＆ヨガルーチンは、忙しい日常の中でも無理なく続けられるように工夫してるんだ。以下は私の1週間のスケジュールの一例だよ。

月曜日：ウェイトトレーニング

➡ ウォームアップ（5分）

➡ スクワット（3セット × 12回）

➡ ベンチプレス（3セット × 10回）

➡ デッドリフト（3セット × 10回）

➡ クールダウンストレッチ（10分）

火曜日：ヨガセッション

➡ 太陽礼拝AとB（各3回）

➡ ヴィンヤサフロー（30分）

➡ クールダウンポーズ（10分）

水曜日：休息日

木曜日：HIITトレーニング

➡ ウォームアップ（5分）

➡ バーピー（30秒）

➡ スクワットジャンプ（30秒）

➡ マウンテンクライマー（30秒）

➡ 休憩（30秒）

➡ これを4セット繰り返す

➡ クールダウンストレッチ（10分）

金曜日：ヨガ＆ストレッチ

➡ リストラティブヨガ（45分）

➡ 瞑想（10分）

土曜日：全身トレーニング

➡ ウォームアップ（5分）

➡ ランジ（3セット × 12回）

➡ ショルダープレス（3セット × 10回）

➡ プランク（3セット × 1分）

➡ クールダウンストレッチ（10分）

日曜日：ヨガ＆リカバリー

➡ ヨガニードラ（30分）

➡ フォームローリング（20分）

お気に入りのエクササイズとポーズ

➡ スクワット：お尻と脚の引き締めに効果的。

➡ ベンチプレス：上半身の筋力アップに欠かせない。

➡ ダウンドッグ：全身のストレッチに最適。

➡ キャットカウポーズ：背骨の柔軟性を高め、リラックスできる。

このルーチンを続けることで、体が強くなるのを感じるし、ヨガを取り入れることで心の平穏も保てているよ。毎日少しずつでも続けることで、大きな変化を実感できるのが嬉しいんだ。💪🧘‍♀️

5. 実践して感じた変化

美容トレーニングとヨガを実践して、体も心も大きな変化を感じたんだ。まず、体の変化からお話するね。

身体の変化

・ 姿勢が良くなった：ヨガのポーズを通じて、背筋を伸ばすことが習慣になったんだ。

・筋力がアップした：美容トレーニングで筋力がついて、日常生活での動きがスムーズになったよ。

・ 柔軟性が向上した：ヨガのおかげで、以前は硬かった部分も柔らかくなってきたの。

・ 体脂肪が減少した：定期的なトレーニングと食事管理で、体脂肪が減って引き締まった体に。

心の変化

・ ストレスが軽減された：ヨガの呼吸法や瞑想で、ストレスをコントロールできるようになったよ。

・ 自信がついた：体の変化を実感することで、自分に自信が持てるようになったんだ。

・ リラックスできる時間が増えた：ヨガをすることで、心身ともにリラックスできる時間を作ることができたの。

このように、美容トレーニングとヨガを組み合わせることで、全体的な健康状態が向上し、日々の生活がより充実したものになったんだ。💖

6. モチベーションを保つ方法

トレーニングやヨガを続けていく上で、モチベーションを保つのは時々難しいこともあるよね。私が実践しているモチベーションを保つための方法をいくつか紹介するね。

⑴ 明確な目標を設定する

まずは、具体的で達成可能な目標を設定することが大事。例えば、「1ヶ月でプランクを1分間キープする」とか「3ヶ月で5キロ痩せる」など。目標を明確にすることで、達成感を感じやすくなるよ。

⑵ 自分へのご褒美を用意する

頑張った自分にはご褒美を！目標を達成したら、自分へのプレゼントを用意するのもモチベーション維持に効果的だよ。新しいヨガウェアやお気に入りのスイーツなんかもいいね。

⑶ 友達と一緒にやる

一人だと続けるのが難しい時も、友達と一緒にやることで楽しさが倍増するよ。お互いに励まし合いながら取り組むことで、続けやすくなるんだ。

⑷ 変化を記録する

トレーニングやヨガの記録をつけることで、進捗を確認できるようにするのも効果的。写真を撮ったり、体重やサイズを測ったりして、変化を目で見て実感することが大切だよ。

⑸ 楽しさを見つける

自分が楽しめるトレーニングやヨガのスタイルを見つけることが重要。無理に苦手なことを続けるよりも、好きなことを取り入れて楽しむことが長続きのコツだよ。

⑹ 小さな成功を祝う

小さな進歩でもしっかりと自分を褒めてあげること。例えば、「今日は昨日よりも1回多く腕立て伏せができた」とか「瞑想中にリラックスできた」など、小さな成功を大切にすることで、モチベーションを維持しやすくなるよ。

⑺ バラエティを持たせる

同じルーチンだと飽きてしまうこともあるから、時々新しいエクササイズやヨガのポーズを取り入れてみるのもおすすめ。新しいチャレンジがモチベーションアップにつながるよ。

こんな感じで、日々のトレーニングとヨガを楽しみながら続けるための工夫をしてるんだ。みんなも自分に合った方法を見つけて、楽しく続けてみてね！💪✨

7. おすすめのヨガポーズとトレーニング

ここでは、私が実際にやってみて効果を感じたおすすめのヨガポーズと美容トレーニングを紹介するね。初心者でも取り組みやすいものを選んでみたから、ぜひ参考にしてみてね！

ヨガポーズ

⑴ ダウンドッグ（ダウンドッグポーズ）

このポーズは、全身のストレッチに効果的。背中、肩、ハムストリングスを伸ばしながら、体全体のバランスを整えるよ。肩こりや腰痛の改善にもおすすめ！

⑵ キャットカウ（キャットカウポーズ）

背骨の柔軟性を高めるのに最適なポーズ。デスクワークで固まりやすい背中や首をほぐすのに効果的。呼吸に合わせてゆっくり動くことで、リラックス効果もあるよ。

⑶ ツイスト（シーテッドスパイナルツイスト）

腰と背中のストレッチにぴったりのポーズ。消化を促進し、内臓をマッサージする効果もあるんだ。座りながら簡単にできるので、どこでも取り入れやすいよ。

美容トレーニング

⑴ スクワット

脚やお尻の筋力を鍛えるのに最適なエクササイズ。体全体の代謝を上げる効果もあるよ。フォームに注意して、膝がつま先より前に出ないようにするのがポイント。

⑵ プランク

腹筋や背筋など、コアの筋力を鍛えるエクササイズ。体幹を強化することで、姿勢改善にも役立つよ。最初は短い時間から始めて、徐々にキープする時間を伸ばしていこう。

⑶ ランジ

下半身全体の筋力を鍛えるエクササイズ。バランス感覚も養えるし、左右均等に鍛えられるのが特徴。初心者は体重を使ったランジから始めて、慣れてきたらダンベルを使って負荷を増やしてみてね。

組み合わせ例

ダウンドッグ＋スクワット：トレーニング前後のストレッチとしてダウンドッグを取り入れ、スクワットで下半身を強化。

キャットカウ＋プランク：トレーニング前のウォームアップにキャットカウを行い、プランクで体幹を鍛える。

ツイスト＋ランジ：トレーニング後のクールダウンにツイストを行い、ランジで下半身全体を鍛える。

このように、ヨガポーズと美容トレーニングを組み合わせることで、より効果的に体を鍛え、リラックスすることができるよ。自分に合ったルーチンを見つけて、無理なく続けてみてね！✨🧘‍♀️💪