簡単なストレッチとらくらく筋トレでメタボ解消！！

2025年01月29日

00:11

CatMan

その15

これまでお伝えしてきましたメタボ解消プログラムは、私が運動をサボった後にブクブクとおなかが出始め、体重が増え、友人に「おまえ、太ったなぁ」と言われて考え実行し改善し、「これでいい」と思えたものです。

2月から有料で細かいコツや、ヒント、ためになるお話などを加えます。

また、今まで無かったイラストや写真、動画も見れるようにし、よくわかりやすいようにしたいと思っています。

ただ、らくらく筋トレ、簡単なストレッチといえども、Ｄｒ．から運動を止められている方は、やらないでください。

また、BMI値が20.0以下の人も、やる必要は無いと思っています。

私は、「痩せすぎは美しくない」と思っていますので。

これについても機会があればお話しします。

それと、筋肉隆々のボディービルダーを目指している人は、他のプログラムを教えている方に教わった方がいいと思います。

ご意見、ご要望等ございましたら、是非コメント欄よりお教えください。

どうぞよろしくお願いいたします。

ここで、

BMI、体脂肪率、内臓脂肪率の求めかたと適正値を示します。

BMI=身長(m)/体重(kg)の2乗

BMIは、体重と身長を基にした指標で、肥満や痩せすぎを判断するのに役立ちます。以下の範囲が推奨される基準です：

適正なBMIは18.5 〜 24.9の範囲とされています。

体脂肪率=(体脂肪量/体重)×100

体脂肪量を計算するためには、体脂肪率が必要になりますが、通常は体脂肪計や特殊な機器（例えば、皮下脂肪を測定するキャリパーや、インピーダンス法を使用する体組成計）を使って直接測定します。

体脂肪率は、体重に対する体脂肪の割合を示します。男女で基準が異なります。

適正な体脂肪率は、男性で10〜20%、女性で20〜30%が目安です。

内臓脂肪率=（内臓脂肪量/体重）×100

内臓脂肪率は、内臓周りの脂肪の割合を示し、健康リスクと強く関連しています。特に内臓脂肪は、生活習慣病や心血管疾患のリスクを高めるため、注意が必要です。

適正な内臓脂肪率は、男性で1〜9、女性で1〜7が目安です。

これらの指標は、健康を維持するための目安として使用されますが、個々の健康状態や体型に合わせて、医師や専門家と相談することが重要です。

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