簡単なストレッチとらくらく筋トレでメタボ解消！！

その8

今回こそ、筋トレの説明に入ります。

最初のうちは、朝晩、腕立て伏せか腹筋運動のどちらか一つにするようにしましょう。

無理は禁物です。

腕立て伏せ

手を布団、またはマットあるいは床の上に肩幅くらいに広げておきます。

足・腰を伸ばし、身体をまっすぐ伸ばして浮かせます。

その状態で、腕を曲げ伸ばしします。

自分の筋力に応じて行います。

出来ない方は、その姿勢だけ保つだけでもかまいません。

5秒でも10秒でもかまいません。

そのうちに、1回、2回と出来るようになります。

膝をついて行ってもかまいません。ずいぶん楽になりますよ。

出来る範囲で行いましょう。

出来る方は、10回～50回くらいに挑戦してみてください。

ただ、注意事項は守ってくださいね。

出来るからといってやりすぎると、神経や筋肉を痛めます。

腹筋運動

仰向けに寝ます。

足は伸ばしても曲げ（膝を立てる）てもかまいません。

上体を起こし、また、元に戻します。

1～2秒で起こし、1～2秒で戻すくらいがいいでしょう。

手を組んで後頭部に当ててもいいですし、胸の前に手を持って行ってもいいです。

出来ない方は、寝たまま、頭をすこし上げるだけでもかまいません。

やっているうちに1回、2回と出来るようになります。

自分のペースで行ってください。

無理をすると腹筋が引きつるようになってしまいます。

出来る方は、10～50回に挑戦してみてください。

頭に手をやると、一層筋力が上がります。

足の上に掛け布団を掛けるとやりやすくなりますよ。

筋トレはこれで終わりです。

簡単、らくらくでしょ？

これをすべてやったとして、何分でしょう？

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ストレッチだけで、約4分。

腕立て伏せは、約1分。

腹筋運動も、約1分。

朝、5分。

夜、5分。

です。

1日、10分ですね。

次回からは、このプログラムを続ける秘訣をお伝えします。